質の高い睡眠におすすめ！アロマを枕に一滴垂らして熟睡できるなんて！！！

起床時にこのような経験、お持ちではありませんか？

『朝起きた時から疲れていて、ボーっとしている』

『日中、眠気が襲ってくる』

『集中力や判断力が低下している』

もしあなたがこうしたお悩みを抱えているのであれば、その原因は熟睡できていない可能性が考えられます。

今回の記事では、熟睡の重要性やその状態と、心地よいアロマを使ったおすすめのアプローチについて詳しく解説していきます。

質の高い睡眠や熟睡とはどんな状態なのでしょうか？

まず初めに、熟睡とはどのような状態なのか、お話ししてみましょう。

質の高い睡眠とは、深い眠りを迎えること。

この状態では脳が十分にリラックスし、休息を得ることができます。

更に、深い眠りによって放出される成長ホルモンは、細胞の修復に関与する重要な役割を果たします。
ですから、逆に疲れを感じる方々は、浅い眠りが続いている可能性が考えられます。

これにより、脳が適切に休まる機会を逸しており、それが原因で日中の活動に支障が生じているのかもしれません。

質の良い睡眠をとるためには、この状態を改善していくことが大切です。

日中のパフォーマンス向上には質の高い睡眠が必須

熟睡することで、心身ともに疲れを取り去ることが可能です。

熟睡することにより、記憶力が回復し、やる気が湧き、日中眠気に襲われることが減少するでしょう。

さらに、肌荒れの改善など、外見にもその効果が表れてくる事が期待できます。

質の良い睡眠を促進するおすすめアイテム

「早く寝ないと…」と焦るほど、逆に眠れなくなることがありませんか？

焦りがかえって妨げとなり、睡眠が遠のいてしまうこともあります。

そのため、ぐっすり眠るためには、リラックスできる環境を整えることが大切です。

おすすめのアイテム① リラックス効果がある自然音のCDを再生する

就寝時には波の音や川のせせらぎ、鳥のさえずりなどの自然音を聴くことで、リラックス効果を得ることができます。これらの自然音は、就寝時だけでなく、集中が必要な他の時間帯にも効果的です。

おすすめのアイテム② アイマスクと耳栓を使用する

質の高い睡眠を得るために、アイマスクと耳栓を使用することもおすすめです。

まず、アイマスクは光を遮断してくれるので、安定した環境を作り出すのに役立ちます。

また、先述のCDと同じく、耳栓を使用して外部の音を遮断することも効果的です。

これによって、静かで無音の状態を実現し、睡眠の質を向上させることが可能です。

おすすめのアプローチとして、セロトニンを増やす食品を摂取してみる

何かを用意するのが難しい方にもおすすめな方法として、質の高い睡眠をサポートする成分を食事に取り入れることが挙げられます。
睡眠の質の向上に欠かせない脳内物質として有名なのが『セロトニン』です。

このセロトニンは『トリプトファン』という物質が体内に摂取されることで生成されます。従って、セロトニンの元となるトリプトファンが豊富に含まれる食品を摂取することがおすすめです。

おすすめの食品①乳製品を摂取する

睡眠の質の向上を図るためには、乳製品を摂取することがおすすめです。

特に、寝る前にホットミルクを飲むとよく眠れるという話は有名です。その理由は、乳製品にはトリプトファンや鎮静効果のあるカルシウムが含まれているからです。

牛乳は消化が容易で内臓に負担をかけず、おすすめの選択肢です。
ただし、カロリーを気にされる方は低脂肪タイプの乳製品を選ぶことを検討してみてください。これによって、良質な睡眠をサポートする助けとなるでしょう。

大豆製品

日本の食卓には納豆や豆腐など、不可欠な大豆製品があります。

これらの食品にもトリプトファンが含まれています。

特に、調理が手間いらずでおすすめなのが豆乳です。

牛乳と比べて糖質が低いのもポイントで、就寝前に摂取する際にはホットソイミルクとして飲むことがおすすめです。

ただし、市販の豆乳飲料には砂糖が含まれている場合があるため、砂糖が添加されていないものを選ぶよう心がけましょう。

これによって、質の良い睡眠をサポートする食品を摂ることができます。

おすすめの食品③ナッツ類を摂取する

ナッツには多様な栄養成分が含まれており、トリプトファンも豊富に含まれています。

さらに、美容面でも欠かせない食品です。

1日にひとつかみ程度の摂取で、睡眠の質に良い影響を与えることができます。

ただし、ナッツは栄養価が高いため、摂りすぎには注意が必要です。

過剰な摂取は肥満の原因となる可能性があるため、適量を守るよう心がけましょう。これによって、健康的な睡眠をサポートする食品として効果的に取り入れることができます。

おすすめの食品④バナナを摂取する

どこでも手に入るフルーツの王様であるバナナは、ビタミンB6を豊富に含んでいます。

このバナナに含まれるビタミンB6は、牛乳などのトリプトファンが豊富な食品と組み合わせて摂取することで、セロトニンの生成を更に促してくれます。

特に、牛乳や豆乳とミキサーで混ぜてバナナジュースを作ると、朝食にぴったりの一杯となるでしょう。

これによって、バナナを取り入れることで質の良い睡眠をサポートすることができます。

アロマオイルの効果について

アロマオイルも非常に効果的です。

実際に、フランスではアロマオイルが医療的な目的で使用されています。

また、日本でも医療機関でアロマセラピーが採用されるほど、アロマオイルの脳への影響が認識されています。

人々は睡眠中にも香りに反応することが知られており、アロマオイルは脳と身体をリラックスさせる効果があり、さらにセロトニンの分泌を促進する力を持っています。

そのため、アロマオイルは質の高い睡眠をサポートするために非常に有効な方法と言えます。

ラベンダーの効果

ラベンダーは、そのフローラルで甘い香りが特徴的です。この香りにはリラックス効果や安眠効果があり、自律神経やストレス、緊張などのバランスを整える役割があります。

ベルガモットの効果

ベルガモットは柑橘系の果実のようなみずみずしく爽やかな香りを持っています。この香りには気持ちをリラックスさせる効果があり、また天然の抗うつ剤としても知られています。気持ちを落ち着かせることによって安眠を促進し、深い眠りへと導いてくれる作用があります。

オレンジスイートの効果

オレンジスイートは、オレンジのフレッシュで甘い香りを持っています。柑橘系アロマの代表格であり、リラックスさせ、心身をリフレッシュさせる作用があります。また、消化器系の不調にも効果的です。睡眠時には内臓の負担が少ない状態が質の向上につながるため、オレンジスイートのアロマは睡眠にとても良い効果をもたらしてくれます。

サンダルウッドの効果

サンダルウッドは、日本では「白壇」と呼ばれる木材から抽出されるアロマオイルで、お香のようなエキゾチックでウッディな香りを持っています。このアロマオイルには、頭痛や不眠症などの神経系の興奮状態を抑制する効果があります。また、呼吸器系の炎症や喉の痛みに対しても効果的と言われています。

このように、アロマオイルにはそれぞれ異なる効果があります。ぜひこの機会に、自分に合ったアロマオイルを試してみるのはいかがでしょうか。
香りの力でリラックスや安眠をサポートすることができるかもしれません。

アロマオイルの使用方法

スポイトを使ってアロマオイルを1滴枕に垂らす
のが一つの方法です。また、アロマディフューザーを使用したり、ハンカチやティッシュにアロマオイルを垂らして枕元に置くのも効果的です。しかし、特に枕に直接垂らす場合、香りが近い距離から伝わるため、脳への刺激がより効果的に伝わるでしょう。

なお、キャンドルを使用するタイプのアロマディフューザーやアロマランプは、安全性を考慮すると睡眠中には適していないかもしれません。火の使用には注意が必要ですので、安全性を最優先に考えることが大切です。

使用上の注意事項

枕にアロマオイルを垂らす際の注意点として、シミが発生する可能性があります。このため、できるだけ洗濯機で丸洗いのできる枕を使用することをおすすめします。

また、アロマオイルには肌への刺激があるものもありますので、枕カバーやタオルを被せるなどして皮膚が直接触れないようにすることも重要です。

安全性と清潔さを保つために、これらの注意事項に留意して使用してください。

丸洗いができる枕をおすすめする理由

アロマオイルや自然音、そしてセロトニンについて詳しくお話ししてきましたが、どれだけ快適な環境を整えても、寝具が清潔でなければ効果が半減してしまいます。

我々は一晩の間に約200ccもの汗をかくことがあります。

200ccはコップ1杯分の量に相当します。

このように短い時間でかなりの汗をかくため、特に頭部を支える枕は丸洗いができないと衛生的ではありません。

シーツや掛け布団の清潔さはもちろん大切ですが、汗をかきやすい頭部を支える枕も、清潔に保つことがぐっすり眠る秘訣の一つです。清潔で健康的な睡眠環境を整えるために、丸洗いが可能な枕を選ぶことをおすすめします。

いかがでしたでしょうか？

本日は、ドクターエルが推奨する熟睡方法をご紹介させていただきました。

特にアロマオイルは、そのリラックス効果により心身の緊張をほぐし、深い熟睡を促すことができるため、おすすめです。

最近では手軽に手に入るようになり、雑貨屋やドラッグストアでも手に入れることが可能ですのでぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

しかしながら、アロマオイルと名前だけの商品も存在するため、選ぶ際には注意が必要です。

また、枕に使用する際には、洗濯ができるものを選ぶことをおすすめします。

ドクターエルが提供する快眠枕「ねるぐ」は、通気性の高い中材を使用しており、枕全体を丸ごと洗うことが可能です。

その上、熟睡をサポートする機能も多数搭載されています。

ぜひ、ご参考にしてみてください。

快眠枕ねるぐの詳細はこちら

	■船戸川 宏行 会長:株式会社ドクターエル 株式会社ドクターエルの創業者。自身が開発者でもある。生体力学（バイオメカニクス）を応用した、身体の骨格を整えることで自然治癒力を高める商品開発をコンセプトとし、これまでに数多くの商品 を世に送り出している。 過去にTV番組出演や、DeNA、第一生命大手といった会社で講演会を行った経験がある。