ストレッチでO脚は改善する？　O脚の原因と治し方を紹介！憧れの美脚を手に入れよう

タレントさんやモデルさんのようなまっすぐ伸びた美脚って憧れちゃいますよね。

ところが、日本人に特に多いと言われている、大きな悩みの一つが「O脚」というのはご存知でしょうか？

親譲りの遺伝だから、私の骨格だから仕方がないと諦めている方も多いようですが、O脚の原因は骨盤だけでなく体を支える足指に原因があるということは、あまり知られていません。

ここでは、O脚の原因や直し方、正しい歩き方とO脚を改善するためのストレッチをご紹介していきますので、ぜひ、最後までお読みくださいね。

O脚って具体的にどのような状態なのでしょうか？

O脚とは、上の中央の図のように、直立した際、左右の膝の内側に間が開いてしまう状態のことを言います。

内反膝（ないはんしつ）とも呼ばれていますが、具体的には、膝と膝の間に、指2本分（約3cm）の隙間ができている状態です。

内反膝は、アルファベットの「O（オー）」のように見えるため、O脚と呼ばれていますが、そのせいで「下半身が太く見える」、「ガニ股に見える」、「膝に痛みが出やすい」、などの悩みを伴うことが多いです。

ちなみに、O脚には、「構造的O脚」と、「機能的O脚」の2種類があり、構造的O脚は、生まれつきの骨格由来のため、専門的な治療が必要となります。

しかし、機能的O脚は、ガニ股歩きや姿勢の悪さ、筋力の低下などが原因のため、正しい歩き方やストレッチによって改善されるようです。

O脚の原因は足指の使い方にあった

日本人に特に多いと言われているO脚。

その原因は、一般的に骨盤周りにあると考えられていますが、実は足指の使い方にも原因があります。

O脚は遺伝も多少は影響しますが、体が無意識にバランス調整した結果として起きています。多くの場合、体のバランスが悪く、重心が外側に倒れることによって、すねの骨が外側に引っ張られてしまい、O脚になるという仕組みです。

人間も、建物同様、基礎や骨組みが崩れていては、真っ直ぐ立つことはできないですよね？

具体的に足元で言うと「小指」、骨盤周りで言うと「お尻」と「内腿」の筋肉が弱体化したことがバランスを崩す原因として考えられています。

【O脚になる原因①】足の小指が使えていないから

O脚の原因は骨盤だけではなく、足指も関わっているんですよと前述しましたが、この理由は主に足指の変形による内反小趾（ないはんしょうし）、もしくは小指の機能不全による回外足（かいがいそく）が挙げられます。

小指は、体重の重みで足が外に倒れないようにするための、ストッパーの役割がありますが、内反小趾の状態では小指がうまく機能することができず、体重が足の外側にかかるため、膝が開いてしまいO脚になるというメカニズムです。

【O脚になる原因②】足の筋力低下

足の筋力低下が引き起こす、外反足（がいはんそく）もO脚の原因の一つになります。

これは、足の筋力低下が原因で、かかとの骨を真っ直ぐに保つことができなくなり、足が外に倒れて、膝下の骨が外側に弯曲（わんきょく）するものです。

そもそもなんで足の小指が使えていないの？

小さくて弱い足の小指ですから、日常のちょっとした事で良くも悪くも変化してしまいます。

そのため、まずは日常生活に潜むO脚の悪化原因をとり除くことが大切なのです。

ではどうしたら良いのでしょうか？

ここではO脚の直し方について解説していきます。

足に合う靴を履いていますか？

足指がインソールからはみ出ていませんか？

「O脚」の原因としてまず最初に疑うのは毎日履いている靴です。

サイズや履き方だけでなく、どのような靴を履いているのかが重要なポイントなのですが、O脚でお悩みの方の多くが、実際のサイズより小さめの靴を履いていらっしゃいます。

今履いている靴だと、足指がインソールからはみ出ていませんか？

ヒールやパンプスなども足先が細く内反小趾になりやすいので注意が必要です。

足より小さい靴を履き続ける
↓
小指が靴に圧迫され内反小趾を起こしてしまう
↓
ストッパー機能が低下する
↓
「O脚」になってしまう

このような流れはぜひ改善したいと思いますよね。

※ヒールやパンプスなどを長時間履くことは避け、例えば通勤中はスニーカー→職場でヒールといったように履き分けることができると、足指の負担が減るのでおすすめです。

着圧のきついストッキングや筒状靴下にも注意が必要

チューブソックスや、ストッキングの中でも、足指は変形していきます。

小指は、小さくて弱い足指ですから、着圧のきついストッキングで足指を包んだ場合には、親指の方向（内側）へ容易に曲がってしまいます。

実は、靴よりも履いている時間が長い事もあり、ストッキングや靴下によって内反小趾をおこしている場合があるのです。

痛みがあまり無いことも原因で、知らず知らずの内に内反小趾を起こしてしまい、小指が使えていないという状況が生じてしまいます。

姿勢と歩き方を改善しましょう！

歩き方をチェックしてみましょう。

上記のような歩き方はできていますか？

靴や靴下類の問題以外では、立ち姿勢、歩き方も原因となります。

猫背や反り腰というような直立時の姿勢や、がに股、内股というような歩き方から、足指の問題を起こしている方がいらっしゃいます。

特にここ最近では、ネットショッピングや、在宅勤務をされる方が増えた事もあり、大きなウィンドウや鏡でご自身の姿を見る機会が減ってしまったことも原因かもしれませんね。

この機会に、ご自身の歩き方も客観視することが改善の一歩となります。

O脚改善のストレッチをご紹介！

日常的に足のストレッチを継続して行うことがO脚の治し方としては効果が期待できそうです。

足指の機能を回復させるストレッチ＆トレーニングで、足の機能が充分発揮できるようになれば、足の重心が安定します。

それにより足の外側に重心がかからなくなり、結果O脚の予防改善に繋がります。

さらには、様々な足のトラブルを予防し、バランスのとれた美しい歩き方ができるように改善されるでしょう。

簡単に取り組めるストレッチを2つご紹介しますので、ぜひトライしてみてくださいね。

【O脚改善ストレッチ①】1日1回ゆるゆる屈折トレーニング

O脚の治し方として経ったまま簡単にできるストレッチで気軽に取り組めます。

※これをリズミカルに繰り返し、1日1回、2～3分行うと良いでしょう

【O脚改善ストレッチ②】足指の筋力アップにもなる足指じゃんけん

O脚の治し方には見えないかもしれませんが、改善に役立つ筋力アップのストレッチです。

まずは裸足になって床か椅子に座ります。上図のように足指でじゃんけんをします。

足指（特に小指）の筋力を鍛えることで、根本的なO脚の原因改善に繋がります。

是非、日々の生活に取り入れて見てくださいね。

【お風呂に入りながらでカンタン♪】足指を効率的にストレッチするアイテム
足ゆび元気くんはこちら

まとめ

足指ストレッチを行い、歩き方を正しく直し、足裏の筋力をアップすることで、足指の変形を予防＆改善することが、O脚を治す近道と言えますね。

日々の小さな努力次第で憧れの美脚が手に入るかもしれませんよ。

ぜひ、今日から習慣にされることをお勧めします。

	■船戸川 宏行 会長 :株式会社ドクターエル 株式会社ドクターエルの創業者。自身が開発者でもある。生体力学（バイオメカニクス）を応用した、身体の骨格を整えることで自然治癒力を高める商品開発をコンセプトとし、これまでに数多くの商品 を世に送り出している。 過去にTV番組出演や、DeNA、第一生命大手といった会社で講演会を行った経験がある。