【それって扁平足かも！】足の裏が痛い原因とは！？

『偏平足』知っていますか？

聞いたことはあるけど、自分には関係ないと思っている方が多いのではないでしょうか？

 
「足の裏が痛い」

「長時間立っていられない」
 

もしあなたがこのような悩みを感じているのであれば、それは偏平足なのかもしれません。

今回は、足の裏が痛くなる原因と、扁平足とは何なのか、そしてその対策をご紹介します。

扁平足ってなに？

『扁平？平らな足？どういうこと？』

扁平足って聞いただけでは何のことだかわかりませんよね。

では扁平足について解説するにあたり、まずは足の裏の構造から解説していきますので下記の画像をご覧ください。

こちらは健常な人の足の裏を撮影した写真です。

通常足の裏は、内側縦アーチ（青色の線）と外側縦アーチ（赤色の線）、横アーチ（緑色の線）の３つのアーチで形成されています。

このアーチは歩く時に衝撃を吸収してくれるスプリングのような役割を担っているのです。

では、逆に扁平足はどんな状態になっているかというと…

前述したアーチのうち、内側縦アーチ（青色の線）と外側縦アーチ（赤色の線）が崩れてしまっている状態のことをいいます。

つまり、このアーチが崩れてしまうことで “土踏まずが無くなってしまい”、足の裏が平らな状態になってしまうのです。

この状態のことを扁平足と言います。

どうして偏平足だと足が痛くなるの？

歩行時に衝撃を吸収してくれるはずのアーチが崩れることにより、足裏全体に衝撃を受けることになってしまうからです。

ただ扁平足自体は痛みを伴う症状ではありません。

そのため、単に扁平足だからといっても、気にせずにそのままにしてしまう人がほとんどなのです。

しかし、扁平足によって足裏の負担が溜まっていくことにより、足底筋膜炎を引き起こしてしまいます。

それこそが「足の裏の痛み」の要因でもあるのです。

また、足裏が痛くなると　痛みを避けようと歩き方が悪くなりひざ痛や腰痛にもつながってしまうケースもあります。

扁平足になる原因って？

ではそもそも、どうして扁平足になってしまうのでしょうか？

足の裏はアーチによって形を成していると前述しましたが、このアーチを形成しているのが【後脛骨筋】という筋肉です。

この後脛骨筋が衰えてしまうことが、アーチが崩れてしまう根本的な原因なのです。

ではなぜこの後脛骨筋が衰えてしまうのかというと、

 
１.運動不足

２.くつが合っていない

３.足指を使っていない
 

この3つの生活習慣が大きな要因だと言われております。

これらによって筋力が衰えていくことが原因だと考えられます。

偏平足は治せるの？

衰えてしまった筋力を鍛えることにより　偏平足を治すことは可能です。

 
1.ウォーキングや軽いジョギングなど、足を使う運動をする

2.自身の足に合った靴を履くようにする

3.足指をトレーニングする
 

ただし、すでに足底筋膜炎を引き起こしていたり、足裏に痛みが出て運動が辛い状況の方もいらっしゃいますよね。

そんな方には、『3.足指をトレーニングする』がおすすめです。

何故かと言うと、足指を使わないでいると足裏の筋肉はどんどん衰えていってしまうからです。

つまり、足裏の筋肉は足指を動かすことにより鍛えることができるということです。

では、足指を効率的に、なおかつ簡単にできる対策をご紹介します。

まずお手元にゴルフボールを用意してください。

用意するのはゴルフボールひとつだけです。

ゴロゴロマッサージ

ボールつかみ

まとめ

いかがでしたでしょうか？

もし歩くことで足の裏に違和感を感じていたり、痛みを伴っているのならば足の裏をチェックしてみることが大切です。

これらのトレーニングを行って足裏のアーチを取り戻しましょう。