足指のトレーニングで足の疲れをとろう！簡単にできるセルフケア

足の指の間を押して刺激する

自宅でできるケア方法の1つが、足の指の間を押して刺激することです。1日中靴を履いて過ごすと、足裏にあるリンパが滞りがちになってしまいます。足裏にあるリンパを刺激するには、手の指などで足の指を開いて、指と指の間を押すのがポイントです。手の指で押して刺激する以外にも、健康器具を使ってケアすることをおすすめいたします。
当社で取り扱っている足ゆび元気くんは、足の指を広げてケアできますし、装着したまま運動することもできます。

足の指ジャンケン

手軽な足の指をケアする方法として、足の指ジャンケンが挙げられます。手でジャンケンをするようにイメージして、足の指で「グー、チョキ、パー」の形をつくっていくのです。
グーは足の指全てを曲げて、チョキはグーの状態から親指だけを立てるようにし、パーは指全部を大きく開きます。これを5回ほど繰り返しますが、足がつらないように気をつけましょう。イスや床に座って簡単にできますし、時間がかからないケア方法なのでいつでもできます。

足の指でタオルをつまむトレーニング

まず、足元にタオルを置き、ひざを90度になる高さのイスに座ります。次に、足元に置いたタオルを片方の足の指でつまみ、足を上げて10秒ほどその状態を保ちます。反対側も同じようにつまみましょう。
これだけで1セットが終了なのでとても手軽です。これを3～5セットを目安に運動することで、バランス力を鍛えることができます。このトレーニングは、自然に呼吸するようにすることがポイントになります。当社の足ゆび元気くんを使うことで、より効果的なトレーニングが実践できます。

足の指を回したりもんだりするケア方法

片方の足の親指を左手で持ち、足の人差し指を右手で持ち交差させながら指を動かします。足の中指、薬指、小指と順に全ての指を回してほぐしましょう。また、足の指をもむマッサージは次のような手順で行います。
足の指の付け根から足先に向かって、1本ずつ引っ張るようにもみほぐしていきます。これを10秒ほどもむことで疲労がとれやすくなります。